набор массы

Что нужно делать, чтобы набрать мышечную массу

Рост мышечной массы представляет собой реакцию организма на определенную нагрузку. Тело человека изначально не приучено расщеплять или синтезировать белок с большой скоростью. Поэтому для роста мышц придется запастись терпением. Первым делом придется изменить образ жизнедеятельности. От посещения баров и прочих подобных заведений нужно отказаться. Чтобы мышцы росли, их необходимо тренировать. Изначально получить достаточный опыт, знания, научиться понимать процессы построения силового тренинга можно в тренажерном зале.

Сколько нужно употреблять калорий для набора мышечной массы

Желая набрать мышечную массу, атлету нужно употреблять больше калорий, чем его организм расходует в течение дня. Главное — правильно подобрать продукты. Если человек хочет набрать чистую мышечную массу, а не жировую, то целесообразно отдать предпочтение сбалансированному рациону питания.

Правильное питание для набора мышечной массы

Чтобы мышцы росли, следует употреблять столько белков, жиров и углеводов, чтобы количество потребляемой энергии превышало ее расход. Для развития мышечных тканей важны белки. Без них не будет происходить ни увеличения силы, ни роста мышц. Качественный белок содержат молочные продукты, яйца, птица, рыба, мясо. Потребность атлета в белке составляет 2-3 грамма на килограмм веса. Источником энергии являются углеводы, улучшающие усвоение белковой пищи. Лучше всего предпочесть крупы, овощи, бобовые, орехи. Для производства определенных гормонов нужны и жиры.

Питание для набора мышечной массы для женщин

Важно придерживаться определенного процента содержания углеводов, жиров и белков: 50-60%, 10-20% и 20-30% соответственно. Эта пропорция считается оптимальной для роста мышечной массы. Однако следует понимать, что нужно употреблять качественные продукты. Ведь порой пища способствует наращиванию жировой массы, но не мышечной. Так, углеводы бывают сложными и простыми. При наборе мышечной массы лучше отдавать предпочтение последним. То есть употреблять гречку, овсянку, рис, картофель, макароны. Строительным материалом для мышц являются белки.

Какой креатин лучше для набора мышечной массы

Нынче представлено много видов спортивного питания, в числе которых и креатин. В некоторых его видах базовое вещество комбинируют с другими добавками. Однако, невзирая на многообразие представленных разновидностей, лучше всего для набора качественной мышечной массы применять креатин моногидрат. Ведь это, по сути, молекула креатина с водой.

Как питаться, чтобы набрать мышечную массу

Многие люди, стремясь набрать мышечную массу, фанатично ориентируются на показатели весов. Но специалисты уверены, что важнее — то, что человек видит в зеркале. На животе должен быть пресс, а не сало. Чтобы мышцы были прорисованными, нельзя есть все подряд. Всему основой должен стать белок. Именно он отвечает за рост мышц. Белок выступает в роли строительного материала для мышечных волокон. На килограмм веса требуется употреблять не менее двух граммов белка. Для этого следует включить в ежедневный рацион свинину, говядину, творог, курицу, молоко, рыбу, бобовые, яйца, протеиновые коктейли.

Как накачать мышцы ног

Непропорциональные фигуры — не редкость среди современных атлетов. Красивый торс и пресс, идеальная линия талии и подтянутые бока, эффектный плечевой пояс — все это портят слишком тонкие ноги. Чтобы фигура выглядела гармонично, целесообразно уделять внимание и проработке мышц нижних конечностей. Для этого идеально подходят многосуставные базовые упражнения. В их числе приседания со штангой на груди или на плечах. Последнее называют фронтальными приседаниями. Его достаточно выполнять раз в неделю. Но от классического варианта приседаний тоже отказываться нельзя.

Как девушке набрать мышечную массу

Набор мышечной массы — сложная задача для девушек. Это обусловлено низким показателем тестостерона. Но если запастись терпением, правильно выполнять многосуставные упражнения, ощущая напряжение в прорабатываемых мышцах, то результат со временем будет заметен. Немаловажную роль играет регулярность тренировок и грамотный подход к питанию. Недопустимо игнорировать полноценный завтрак. Питаться надо часто (в идеале каждые 2-3 часа). Большие перерывы между трапезами делать нельзя. Ежедневно следует употреблять 1,5-2 литра очищенной негазированной воды.

Как набрать мышечную массу в 15 лет

Подростку важно ввести в рацион максимум продуктов, богатых клетчаткой, углеводами, белками. Это позволит эффективно набрать вес. К самым важным продуктам для начинающего 15-летнего атлета относят орехи, рыбу, мясо, хлеб, макароны, бобовые, свежие ягоды, фрукты, овощи. Число приемов пищи целесообразно увеличить до шести. От жареной и жирной пищи следует отказаться. Ведь переваривается она долго, создавая ощущения сытости. Это негативно сказывается на аппетите. Блюда быстрого приготовления — тоже плохой вариант. Для набора мышечной массы целесообразно налегать на каши и белковые продукты.

Как набрать большую мышечную массу

Чтобы нарастить объемные мышцы в большом количестве, целесообразно правильно тренироваться и рационально подходить к выбору употребляемых продуктов. Недопустимо употреблять все подряд. Ведь от такого подхода будет расти жировая масса, но не мышечная. Специалисты не рекомендуют гнаться за массой. На начальном этапе атлет может медленно набирать вес. Но если делать все правильно, то результат со временем будет заметен. Бесконтрольный прием пищи лишь перегрузит организм.

Страницы