Сколько нужно употреблять калорий для набора мышечной массы

Желая набрать мышечную массу, атлету нужно употреблять больше калорий, чем его организм расходует в течение дня. Главное — правильно подобрать продукты. Если человек хочет набрать чистую мышечную массу, а не жировую, то целесообразно отдать предпочтение сбалансированному рациону питания.

Для каждого человека существует индивидуальная норма калорий. При весе около 70 кг поддержать организм поможет 2500 ккал в день. Но вот для набора массы указанное число необходимо увеличить примерно на 300 ккал. Главное, чтобы повышение калорийности не было слишком резким. В противном случае человек будет набирать больше жира, чем мышц. Поэтому увеличивать норму калорий для своего веса будет достаточно на 300 еженедельно. Но следует понимать, что, если вес в течение недели увеличивается более чем на 300 граммов, значит, растет жир. Это должно сигнализировать о необходимости пересмотреть базовый рацион питания.