Сколько нужно делать приседаний, чтобы накачать ягодицы

Чтобы накачать ягодицы, многие специалисты рекомендуют выполнять не менее 10-15 приседаний в 2-3 подходах. Со временем число повторений увеличивают на 1-2 ежедневно. Чтобы ягодицы достигли пика идеальной формы, придется приседать по 70-100 раз за подход. Конечно, начинать с такого числа сразу не нужно, иначе мышцы будут сильно болеть, и тренировку придется отменить. Увеличивать количество повторений нужно постепенно. Не стоит забывать, что немаловажную роль играет и питание. Ведь оно наряду с систематическим выполнением базовых многосуставных упражнений, в числе которых и приседания, является залогом превосходного тела и крепкого здоровья.