Правильное питание для набора мышечной массы

Чтобы мышцы росли, следует употреблять столько белков, жиров и углеводов, чтобы количество потребляемой энергии превышало ее расход. Для развития мышечных тканей важны белки. Без них не будет происходить ни увеличения силы, ни роста мышц. Качественный белок содержат молочные продукты, яйца, птица, рыба, мясо. Потребность атлета в белке составляет 2-3 грамма на килограмм веса. Источником энергии являются углеводы, улучшающие усвоение белковой пищи. Лучше всего предпочесть крупы, овощи, бобовые, орехи. Для производства определенных гормонов нужны и жиры. Получить их можно, употребляя растительные масла и молочные продукты.

На начальном этапе набора массы при полноценном четырехразовом питании человек может набирать в месяц до 5 кг веса. Однако со временем это число будет уменьшаться. Причиной тому может стать нехватка строительных материалов. Для восполнения соответственных веществ для роста мышц необходимо переходить на 5-6-разовое питание. Каждая порция не должна быть слишком большой. В противном случае желудок будет растягиваться. Возникнет вздутие живота. Программу питания нужно подбирать, ориентируясь на интенсивность тренировок.