Питание для набора мышечной массы для женщин

Важно придерживаться определенного процента содержания углеводов, жиров и белков: 50-60%, 10-20% и 20-30% соответственно. Эта пропорция считается оптимальной для роста мышечной массы. Однако следует понимать, что нужно употреблять качественные продукты. Ведь порой пища способствует наращиванию жировой массы, но не мышечной. Так, углеводы бывают сложными и простыми. При наборе мышечной массы лучше отдавать предпочтение последним. То есть употреблять гречку, овсянку, рис, картофель, макароны. Строительным материалом для мышц являются белки. Целесообразно предпочитать яйца, рыбу, говядину, птицу, кефир, молоко, творог.

Особое внимание нужно уделить жирам. Ведь они бывают насыщенными и ненасыщенными. При наращивании мышц нужны именно последние. Речь идет о растительных маслах, рыбьем жире, омега-жирных кислотах.

Также важна и клетчатка, которую можно получить, употребляя капусту, помидоры, огурцы, не приправленные майонезом.
Не стоит забывать и о поддержании водного баланса. Удерживать его поможет ежедневное употребление двух литров очищенной негазированной воды.