Какие нужно делать упражнения, чтобы накачать мышцы

Накачать мышцы поможет становая тяга, приседания и жимы со штангой. Такие многосуставные упражнения приводят к гипертрофии мышц. Кроме того, они усиливают работу эндокринной системы. После тренировки уровень содержания тестостерона, как и гормона роста, достигает максимальных значений. Это стимулирует к развитию всю мускулатуру тела. Становую тягу считают показателем абсолютной силы тела. В этом упражнении поднимают наибольшие веса. Становая тяга задействует максимум мышц. Она поможет создать гармонично развитое тело. В приседаниях работают квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные и икроножные мышцы. Косвенно задействуется пресс и спина, выступая в роли стабилизаторов. Тяжелые приседания помогут развить взрывную силу и простимулируют к росту все мышцы, разогнав кровь в районе таза. Показателем силы плечевого пояса (рук, плеч, груди) является жим лежа. Он входит в «золотую тройку», которая является основой для проработки всех мышц.