Как заниматься для набора мышечной массы

Для роста мышц целесообразно ходить в тренажерный зал трижды в неделю. При плохой генетике достаточно и двух тренировок в семь дней, то есть тренироваться в понедельник и в четверг, к примеру. Но во время выполнения многосуставных упражнений придется выкладываться на все сто. В течение часа необходимо интенсивно тренироваться. В каждом упражнении делать 6-8 повторений в 3-4 подходах. После силового тренинга — употреблять быстрые углеводы. Они помогут восполнить запасы гликогена. В противном случае начнется процесс катаболизма, в результате которого организм начнет расщеплять мышцы. После тренировки важно хорошо отдыхать. Нельзя забывать о полноценном сне. Нелишним будет также час-полтора спать в обед по возможности. Кроме того, в дни отдыха следует много кушать, делая акцент на белковую пищу. Мышцы растут, когда отдыхают. Они полноценно восстанавливаются и становятся вновь готовыми к очередной нагрузке. В дни без тренировок физическую активность лучше минимизировать. Также важно избегать стрессов. Грамотный комплексный подход к построению подтянутого накачанного тела поможет достичь поставленной цели.