Как питаться, чтобы набрать мышечную массу

Многие люди, стремясь набрать мышечную массу, фанатично ориентируются на показатели весов. Но специалисты уверены, что важнее — то, что человек видит в зеркале. На животе должен быть пресс, а не сало. Чтобы мышцы были прорисованными, нельзя есть все подряд. Всему основой должен стать белок. Именно он отвечает за рост мышц. Белок выступает в роли строительного материала для мышечных волокон. На килограмм веса требуется употреблять не менее двух граммов белка. Для этого следует включить в ежедневный рацион свинину, говядину, творог, курицу, молоко, рыбу, бобовые, яйца, протеиновые коктейли. Немаловажную роль в наборе массы играют и углеводы. Но налегать на фаст-фуды — не лучшее решение. Сладости, продукты быстрого приготовления, белый хлеб — следует исключить из рациона. Правильные углеводы для построения мышечной массы — это овощи и каши. На килограмм веса достаточно 3 граммов углеводов. Из спортивных добавок можно приобрести сывороточный протеин, гейнер, креатин. Не стоит забывать и о витаминах. Идеальным решением будет купить поливитаминный комплекс. Также важно пить больше воды, ведь человек состоит из нее на 80%.