Как накачать запястья рук

Накачать запястья рук позволяет одно уникальное, формирующее упражнение. Оно увеличивает силу внутренней части предплечья и его объем. Речь идет о сгибании рук непосредственно в запястьях. Чтобы выполнить такое упражнение, следует взять утяжеления, стать на колени перед скамьей. Предплечья расположить на ней. Ладони рук должны смотреть вверх. Запястья выдвигают за край скамьи. Предплечья и торс неподвижны. Гантели сжимать в руках не стоит. Необходимо, наоборот, ослабить хват. Гантели должны скатываться пальцам. Запястья распрямляют полностью. Гантели опускают вниз постепенно. Все движения выполнятся плавно. Мышцы предплечья должны ощущать напряжение. Локти или руки при этом недопустимо отрывать от скамьи. Такое упражнение подойдет не только новичкам. Его нередко применяют и профессионалы. Лучше всего выполнять сгибания рук непосредственно в запястьях после подъемов штанги на бицепсы или же «молотков». Количество сетов — 2-4, повторений — 12-15. Такой подход позволит гармонично развить руки.