Как накачать ягодицы за неделю

Накачать ягодицы всего за одну неделю могут девушки при низком количестве жировых отложений. Полным дамам придется приложить больше усилий и потратить гораздо больше времени для совершенствования тела и получения желанных форм. В любом случае лучшим вариантом для трансформаций станет посещение тренажерного зала. Опытный тренер поможет подобрать правильные нагрузки. Хоть базовое упражнение для ягодиц — конечно же, приседания. Их придется выполнять ежедневно по одному подходу в утреннее время и в вечернее. Это позволит избавиться от целлюлита, сделав ягодицы более соблазнительными. Кроме приседаний можно выполнять мостик. Также положительно скажутся на форме ягодиц выпады и махи. Их нужно выполнять по 30-50 раз в 2-х подходах на каждую из ног с минимальным перерывом. Поясницу прогибать нельзя, спину следует держать ровной. Кроме выполнения таких упражнений важно следить за рационом питания, делая акцент на белковые продукты. Не стоит забывать и об употреблении воды (1,5-2 литра в день). Это позволит стабилизировать метаболизм, что положительно скажется на достижении конечной цели.