Как накачать широкие плечи

Для полноценного развития внушительного плечевого пояса целесообразно начать проработку дельт с жима гантелей. Это упражнение позволит увеличить силу мышц. За счет большой амплитуды движения проработка плечевого пояса будет максимальной. При выполнении упражнения нельзя отклоняться назад. В верхней точке руки следует держать вертикально. Всего необходимо выполнить по 8 повторений в каждом из 8-ми подходов.

Для получения быстрых результатов в укреплении средней части дельт подойдет жим штанги непосредственно из-за головы, восьми повторений в четырех подходах будет достаточно. Затем переходят к махам гантелей в стороны из положения сидя. Для этого нужно использовать легкие гантели. Руки с утяжелением располагают вдоль туловища. Чтобы накачать поистине широкие плечи, туловище держат прямо. Руки разводят до уровня плеч по сторонам, плавно, без резких рывков, по десять раз в четырех подходах.