Как накачать плечи в тренажерном зале

Объемные плечи визуально делают шире спину, придают верхней части тела заветную V-образную форму. Обеспечить пропорциональное развитие дельтовидных мышц позволят базовые упражнения, то есть жимы штанги или гантелей, стоя либо сидя. Новичкам этого будет вполне достаточно для роста мышечной массы плечевого пояса. Со временем в программу тренировок дельт добавляют еще одно-два изолированных упражнений. Каждое выполняют по 8-10 повторений в 3-4 сетах. Такой подход позволит увеличить массу дельтовидных мышц. Специалисты рекомендуют не гнаться за весами в проработке плеч. Ведь эти мышцы достаточно хрупкие, и их легко травмировать. Поэтому превыше всего — предварительная разминка, адекватные веса и, конечно же, правильная техника. Прежде чем поднимать серьезные веса, целесообразно идеально отработать технику. Во время жимов нужно держать голову прямо, смотреть перед собой, а не следить за снарядом. Локти в крайних точках движения не нужно фиксировать. Штангу нельзя опускать ниже конца шеи. Запястья следует держать на линии предплечий. По завершению упражнения необходимо восстановить дыхание.