Как накачать плечи на турнике

Если цель атлета — широкая спина, мускулистые руки и эффектные плечи, то нужно подтягиваться. Хоть изначально это упражнение не является профильным для дельтовидных мышц. Здесь дельты играют вспомогательную роль. Но в подтягиваниях дельтовидные мышцы можно включить в работу. Функцией передней дельты является сгибание плеча. Эффективно прокачать дельтовидные мышцы позволят подтягивания средним прямым хватом или частичные подтягивания. В первом случае важно начинать упражнения с прогиба в спине. Ноги следует сомкнуть в коленях либо скрестить. При подтягивании необходимо свести лопатки. В высшей точке подъема — коснуться перекладины верхней частью груди. Опускаясь, руки нужно полностью выпрямить. Но вот частичные подтягивания лучше выполнять обратным средним хватом. Исходное положение идентично предыдущему. Но вот амплитуда движения — до средины. В этой точке корпус необходимо зафиксировать, согнуть предплечья и постараться приблизить ключицы непосредственно к перекладине.