Как накачать косые мышцы пресса

Для косых мышц пресса и формирования талии идеально подойдут наклоны. Чтобы выполнять их, следует поставить ноги на ширину плеч, а руки сцепить в замочек за головой. Затем корпус наклоняют в сторону. При этом недопустимо прогибаться вперед или назад. Требуется выполнить 5 подходов по 20 повторений с минимальным интервалом. После этого переходят к наклонам с гантелями. Данный вариант допускается, если косой пресс уже адаптировался к систематическим нагрузкам. Но наклоны с утяжелением могут расширить талию. Поэтому девушкам лучше его не применять. Целесообразно предпочесть подъемы корпуса вбок. Это эффективное и простое упражнение поможет прокачать косые внутренние и наружные мышцы. Необходимо лечь боком на скамью, попросить партнера, чтобы придержал ноги. Руки завести за голову, сцепить в замок. Корпус — поднять вверх, растягивая боковую часть живота. Повторить не менее 30 раз в двух подходах с минимальным интервалом. В завершение целесообразно выполнить боковые скручивания в висе на турнике. Заняв положение на перекладине, ноги сгибают под прямым углом либо выпрямляют перед собой, после чего направляют влево, затем вправо.