Как накачать грудные мышцы без гантелей

Необходимо выполнять отжимания. Это обеспечит гармоничное развитие верхней части тела. Кроме того, при отжиманиях сокращаются мышцы пресса. В статике задействуется спина и ноги. Спустя несколько недель регулярных отжиманий тело слегка преобразится. Проработать верхнюю часть груди и развить силу поможет другой вариант такого упражнения. Речь идет про отжимания с узкой постановкой рук. Но самым эффективным способом прокачать грудные мышцы станут отжимания на табуретках. Последние расставляют примерно на ширине плеч. Руки ставят на табуретки, ноги — на небольшое возвышение в виде кресла либо дивана. Каждого из упражнений достаточно выполнять по десять повторений в четырех подходах с перерывами в несколько минут. Со временем можно усложнять отжимания, надев на спину рюкзак.