Как накачать большие руки

Прокачивать бицепс вместе с трицепсом нужно раз в неделю. Для тренировки рук целесообразно выполнять лишь базовые упражнения. В их числе подъем гантелей и штанги ни бицепс, узкий и французский жим, отжимания от брусьев, подтягивания.

Трицепс регулярно задействуется при базовой тренировке груди. Он активно включается в выполнении жима лежа. Бицепс участвует в становой тяге и различных тягах штанги в наклоне.

Большие руки будут только при массивном теле. Поэтому немаловажную роль играет набор общей мышечной массы. Мощной базой для бицепса является становая тяга. Хорошо развивает трицепс жим штанги лежа. Систематическое выполнение таких упражнений скажется на объемах рук. Кроме того, на пользу пойдет правильное питание и, конечно же, полноценный отдых.