Как накачать боковой пресс

Если атлет приседает и тянет большие веса, целенаправленно прокачивать боковой пресс множеством упражнений не нужно. Достаточно выполнить в завершение тренировки наклоны или махи ногой в сторону, боковые скручивания, планку. Но если занятия проводят в домашних условиях, то прорабатывать пресс нужно объемно. Специалисты рекомендуют несколько способов прокачки брюшных мышц. Первый – выполнять упражнения после основной тренировки, второй — выделять для пресса отдельный день. Многие опытные спортсмены выносят проработку пресса, икр, трапеции, шеи, предплечий на отдельный день. Ведь постоянное утомление брюшных мышц стопорит прогресс в многосуставных базовых упражнениях. Но для новичков такой фактор не критичен. Чтобы избежать адаптации мышц, программу тренировок меняют каждые 8 недель. Усердность, старание и сбалансированное питание помогут сделать боковой пресс рельефным.