Как накачать бицепс дома

Базовыми упражнениями для проработки бицепса являются сгибание, а также разгибание рук с определенным отягощением. В качестве последних, как правило, применяют штангу или гантели. В домашних условиях альтернативным вариантом может стать пластиковая бутылка, наполненная водой, песком либо мелкими камешками. Обеспечить сопротивление растягиванию позволит эластичный бинт. Тренировки с ним не уступают по эффективности блочным тренажерам. Для увеличения нагрузки можно сложить вместе сразу несколько бинтов. Занятия следует проводить 1-2 раза в неделю. В перерыве между тренировками мышечные ткани должны успевать восстанавливаться. Начинать лучше с 2-3 серий по 8-12 повторений с небольшим интервалом. По мере освоения соответственных упражнений переходить к 4-5 сериям по 15-20 повторов с более высокой нагрузкой. Немаловажную роль при проработке бицепса играет техника выполнения. Нельзя поворачивать ладони вверх не полностью, сгибать, сутулить спину, перемещать локти вперед, ведь это снимет часть нагрузки с двуглавой мышцы.

Для роста мышц необходимо сбалансированное питание, обеспечивающее потребление двух граммов белка на килограмм веса атлета.