Как качать пресс на турнике

В брюшных мышцах заложен огромный запас выносливости и силы. Поэтому при настойчивости и систематичном выполнении некоторых упражнений на турнике рельефный пресс не заставит себя подолгу ждать. Перед началом тренировки обязательно нужно провести разминку. Особое внимание требуется уделить пояснице. На пользу пойдет выполнение наклонов вперед, в стороны, назад. В спине должно почувствоваться тепло. Далее переходят к махам руками, затем к вращению кистями, завершают разминку подскоками на месте. Комплекс тренировок для пресса на турнике лучше начать с лягушки. Для этого принимают исходное положение «вис на перекладине» и сгибают ноги в коленях. Затем поднимают их вверх на уровень живота. Раскачивать или помогать себе мышцами спины нельзя. Вся работа должна выполняться за счет пресса. Такое положение удерживают максимум времени, до нетерпимого жжения в брюшных мышцах. Всего нужно выполнить 3 подхода по 20 подъемов с интервалом до 30 секунд. После этого переходить к упражнению «уголок», поднимать ноги к перекладине, делать скручивания, махи ногами в стороны. Регулярная проработка пресса с помощью вышеописанного подхода позволит максимально укрепить брюшные мышцы.