Как девушке накачать руки гантелями

Для начала нужно приобрести несколько гантелей весом 1-3 кг. Такой вес поможет девушке сделать красивые, утонченные, подтянутые руки. Неподготовленным дамам лучше начать с 1 кг. Со временем нагрузку повышают до 3 кг на каждую из рук. Лучше выполнять больше повторений, чем использовать слишком тяжелые веса. До начала тренировки важно выполнить 10-минутную разминку. Она должна предусматривать упражнения на ноги, спину, плечевой пояс, шейный отдел. Это поможет уберечься от разрывов и растяжений связок. По завершению тренировки — выполнять растяжку. Лучшее для рук — разгибания, а также сгибания непосредственно в локтевом суставе. Каждое упражнение, за исключением отжиманий, выполняют по 15-20 раз в 2-3 подходах. Когда такие нагрузки будут даваться легко, число повторений повышают до 30-40.

На протяжении выполнения сгибаний рук и их последующих разгибаний спину нужно держать ровно, ноги — немного согнуть в коленях, тазовую часть — слегка вывести вперед. Локти прижать к туловищу. Это увеличит нагрузку на целевую мышцу и поможет ее лучше проработать.