Как девушке набрать мышечную массу

Набор мышечной массы — сложная задача для девушек. Это обусловлено низким показателем тестостерона. Но если запастись терпением, правильно выполнять многосуставные упражнения, ощущая напряжение в прорабатываемых мышцах, то результат со временем будет заметен. Немаловажную роль играет регулярность тренировок и грамотный подход к питанию. Недопустимо игнорировать полноценный завтрак. Питаться надо часто (в идеале каждые 2-3 часа). Большие перерывы между трапезами делать нельзя. Ежедневно следует употреблять 1,5-2 литра очищенной негазированной воды. Тренировки нужно проводить трижды в неделю. За весами гнаться не стоит. Лучше поставить перед собой вполне реальную и достижимую цель: несколько раз подтянуться, сделать 10 отжиманий, выполнить приседания с весом собственного тела, установленным на штанге, в становой тяге одолеть вес, который в полтора раза превышает собственный, продержать планку более минуты. Не стоит при этом забывать о сбалансированном питании и полноценном сне, избегать стрессов и верить в свои силы.