Диета для набора мышечной массы

Важную роль в питании атлета играют белки, углеводы, жиры, микроэлементы и витамины. Последних достаточно много во фруктах и овощах. Ретинол, укрепляющий кости и зубы, улучшающий состояние кожи, имеется в печени, рыбе, помидорах, моркови. Витамины группы B, стабилизирующие метаболизм и восстанавливающие мышечные ткани, содержатся в злаковых, рыбе, листовых зеленых овощах, кукурузе, бобовых. Аскорбиновая кислота, участвующая в синтезе новых тканей и гормонов, укрепляющая и заживляющая кровеносные сосуды, имеется в цитрусовых, капусте, клубнике, яблоках. Для укрепления зубов и костей спортсмену важен витамин D. Для восполнения количества такого вещества требуется употреблять яйца, рыбий жир, растительные жиры. Немаловажную роль играет также кальций, железо, калий, фосфор, магний. Они укрепят костную систему, положительно скажутся на балансе жидкости, поддержат сердечный ритм и уровень гемоглобина, стабилизируют усвоение полезных веществ. Молочные и белковые продукты, крупы, овощи и фрукты помогут спортсмену нарастить мышечную массу.