Что нужно делать, чтобы набрать мышечную массу

Рост мышечной массы представляет собой реакцию организма на определенную нагрузку. Тело человека изначально не приучено расщеплять или синтезировать белок с большой скоростью. Поэтому для роста мышц придется запастись терпением. Первым делом придется изменить образ жизнедеятельности. От посещения баров и прочих подобных заведений нужно отказаться. Чтобы мышцы росли, их необходимо тренировать. Изначально получить достаточный опыт, знания, научиться понимать процессы построения силового тренинга можно в тренажерном зале. Лучше всего направить максимум усилий на освоение основы основ, то есть становой тяги, жима лежа и приседаний. Со временем их можно дополнить подтягиваниями, тягой в наклоне, жимом стоя и узким жимом. Освоить технику выполнения таких упражнений поможет персональный тренер. Следующий момент — правильная периодизация. Мышцам нужно успевать восстанавливаться. Поэтому трехдневного сплита будет достаточно. Но 70% успеха — в правильном питании. Создание положительного баланса калорий, употребление спортивных добавок, акцент на белковой пище, а также здоровый сон помогут каждому достичь поставленных целей.