Базовые упражнения для набора мышечной массы

Лучшими для «массонабора» признаны становая тяга, жимы и приседания со штангой, где задействуется сразу несколько больших мышц. Это провоцирует максимальный анаболический отклик. Специалисты настоятельно рекомендуют на этапе набора массы отказаться от чрезмерного количества изолированных упражнений. Лучше уделить внимание проработке крупных мышечных групп — ног, спины, груди. Не стоит проводить много времени на тренажерах. Необходимо освоить технику выполнения многосуставных упражнений. Только тогда будет виден результат соответственных стараний.

В комплекс базового тренинга, позволяющего сполна проработать грудные мышцы, руки и весь плечевой пояс, входят жимы стоя и лежа, отжимания от брусьев. Для ног целесообразно предпочесть приседания, жимы ногами. Прокачать мышцы спины поможет становая тяга, тяга штанги в наклоне прямым и обратным хватом, различные виды подтягиваний. Подъемы ног и туловища, а также скручивания позволят укрепить брюшной пресс. Такой подход положительно скажется на росте мышечных объемов.