Как накачать мышцы: основные принципы и правила для набора мышечной массы

Специалисты рекомендуют грамотно построить тренировочный процесс и соблюдать определенные правила. Немаловажную роль играет обеспечение организма необходимым количеством энергии. К основным принципам тренировок относится систематическое выполнение многосуставных упражнений в количестве 5-7 повторений. Калорийность рациона целесообразно повышать. Также нелишним будет применение спортивных добавок: креатина, комплексных аминокислот, гейнеров.

Специалисты рекомендуют следить за достигнутыми результатами.

Базовые упражнения в качестве основы тренинга положительно скажутся на гормональном фоне, что, несомненно, отразится на росте мышечной массы. Во избежание перетренированности следует заниматься трижды в неделю по 45 минут.
Калорийность ежедневного рациона необходимо повысить на 20-25%. Это ускорит процесс набора массы. Ежедневно требуется употреблять более 2500 ккал.